基本营养的第一步

基本营养的第一步

这是一个很好的指南,可以帮助您与宝宝的必需营养第一步 

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美食记  美食记 你的善意指南  on 15 Sep '15


本文最初出现在最新的9月份Foodie:与Jamie Oliver烹饪。 在这里阅读!


健康的饮食习惯在维护身体健康方面发挥着关键作用,在生命的前1000天期间,在孕效应时,在生命的前1000天内定制了至关重要的基础。我们创建了一个备忘带,以避免新父母的压力,因为毕竟,你已经有很多可以在你的盘子上管理。


母体营养

生长人类是一个神奇又乏味的工作,预期的母亲不仅为自己饮食,而且还为他们的发展胎儿。然而,与成年人相比,术语“两次”往往脱离上下文,因为胎儿的营养需求很小。平均而言,每天额外的300卡路里是在第二个三个月期间保持最佳产前健康所需的全部,在三个三个月期间增加到450卡路里。

一种健康,平衡的饮食,全部关于质量超过质量,作为富含蛋白质,叶酸,铁,维生素D和钙的饮食对产前福祉至关重要。抱歉女士们,尽可能觉得婴儿“需要冰淇淋”,​​如果您满足漫步的富含欧米茄核桃的小吃,他可能会更好。我们列出了少数基本营养学位,以保持妈妈和宝宝健康和快乐。


好东西

叶子 对于婴儿的大脑和神经管开发至关重要,预期母亲每天都应消耗400至800微克叶酸。菠菜,芦笋,朝鲜蓟,鳄梨和扁豆含有丰富的叶酸,尽管还推荐了补充剂。

构建携带氧气的血红蛋白,有助于提高身体对压力和疾病的抵抗力。用维生素C拍摄时,铁更容易吸收,因此请尝试将柑橘与下一个红肉或豆类配对。

对于强骨骼和牙齿至关重要,特别是对于在子宫中迅速生长的小人物。它还降低了妊娠与妊娠期高血压和后期骨质疏松症的风险。预期母亲每天应该消耗1000微克,所以加载杏仁,西兰花和Bok Choy!

Omega-3脂肪 对婴儿的大脑发育至关重要,特别是在三个三个月和早期婴儿期间。丰富的来源包括油性鱼,如鲑鱼和沙丁鱼,以及核桃和大豆。


坏人

饱和脂肪在芯片,油炸食品,糕点和加工食品中含有丰富的碎片,应替换油性鱼,鳄梨和坚果的健康脂肪。你可以随时潜入一些糕点,但只是不要让它成为每日甜甜圈!

高钠 加工肉类,酱汁和保存食品等食物将增加水保留。相反,用天然香料增强食物,如姜黄,牛至和迷迭香。

在诸如水果的天然存在的源中发现,但也可以以软饮料,果汁和糖果内隐藏的空卡路里的形式。所以尽可能尝试抑制甜食!

汞柱高应该避免鲨鱼,箭鱼,金枪鱼和鲭鱼等。相反,咀嚼鳟鱼,三文鱼和大比目鱼。

沙门氏菌和histeria 是可能伤害胎儿甚至导致流产的菌群。这些菌群可以出现在生鸡蛋,豆芽,未经高温消毒的乳制品,冷切和生海鲜中。

酒精 在出生缺陷的风险下,胎儿造成的胎儿仍然有很多关于轻微社会饮酒的争论。我们的编辑个人思考每周一次的葡萄酒,而不是令人担忧。


婴儿营养

用一个全新的人类照顾,有时它甚至想想在哪里开始令人生畏。幸运的是,母亲自然已经完成了大部分计划,因为母乳被证明是新生儿最健康的选择。世界卫生组织在生命的前六个月内推荐独家母乳喂养,因为母乳提供针对婴儿的发育需求的能量和营养,以及免疫组分,以保护婴儿免受感染。还有越来越多的证据表明母乳喂养可以保护过敏,以及降低生命后期肥胖,心血管风险,高血压和胰岛素抵抗的风险。


介绍固体食物

从六个月开始,婴儿的味蕾可以扩展到仅仅牛奶,互补,易消化食物。从每顿饭只有一到两汤匙,因为食物消耗在这一点上不太满足宝宝的营养需求,因为他们仍然得到充足的母乳或公式,但刺激口腔肌肉发育。


第一年的第一件食品

各种营养密集的食物不仅满足了一种不断增长的宝宝的需求,而且还将婴儿的开放扩大到了一系列对比的口味。毕竟,这些微小的味蕾是未来美食记的含量!我们汇集了一个方便的指南来帮助新的父母计划宝宝的第一顿饭。


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轻而易举 - 在两到三天的时间内介绍一种食物,以确保不会发生过敏反应或消化问题。

种类 - 肉类,鱼类,鸡蛋,坚果,水果和蔬菜都是谈到宝宝的第一家食物。米饭谷物是唯一的解决方案时,漫长的日子。

思考黑暗 - 暗肉和深叶蔬菜是丰富的铁源,是宝宝大脑发育的关键组成部分。其他富含铁的食物包括豆类,土豆,豆腐,鸡蛋和全谷物。

鲜艳的色彩 - 在愿景和健康免疫系统的发展中必不可少,维生素A可以在明亮的蔬菜和水果中找到,如哈瓜,葡萄柚,杏,桃子,胡萝卜,南瓜,甘薯和冬季南瓜等。

好脂肪 - 来自鳄梨,坚果和油性鱼类的健康欧米茄的脂肪对婴儿的增长至关重要。母乳中也有很多脂肪,以及乳制品。然而,在生命的第一年后推荐母牛牛奶,因为它们不像母乳一样易于消化。


从九到十二个月,婴儿应该每天三餐,并补充母乳或配方。在这个阶段应该逐渐取代泥浆,以便教孩子如何咀嚼。


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断奶时要避免的东西

- 每天都应该消耗少于一克盐,因为他们的肾脏尚未完全开发。避免加工食品,因为它们通常在钠中高。

- 食物和饮料中的过量糖会导致蛀牙,所以坚持天然水果并限制甜点甜点和饼干。

蜂蜜 - 由于婴儿肉肉杆菌主义的潜在风险,婴儿应该远离蜂蜜。

汞柱高 - 没有金枪鱼,箭鱼和鲨鱼为婴儿,随着这些掠夺性鱼类的汞含量越高,可能对其神经系统的发展产生负面影响。

生鸡蛋 - 只有完全煮熟的鸡蛋应该给婴儿,以尽量减少沙门氏菌中毒。


将挑剔的食者转变为快乐的食物

孩子们不时拒绝新食物是正常的。大多数孩子足够吃,以保持自己的进展,所以没有必要报警,除非孩子显然在体重或没有增加体重时,否则在发展中,否则就可以掉落。我们列出了一些伎俩,以便用富裕的小孩面对面摆脱食物。

一个咬人的规则 - 许多食物都是获得味道的,所以孩子越多,他越可能享有它的可能性越多。坚持不懈是关键的,因为它可能需要一个孩子喜欢某种味道的20倍!

年龄适当的部分尺寸 - 请记住,微小的胃不需要巨大的群体,并且不可避免地是孩子比其他日子更好地吃的日子。

选择 - 类似于婴儿LED的断奶,给孩子营养选择之间的简单选择使他们感受到他们正在吃的东西。通过提供像苹果或橘子等简单的食物选择,让他们感到独立,并让他们选择。

常规 - 获得一个良好的节奏,建立常规的膳食和零食,让孩子全天都滋养,并且在吃饭的时候饿了。

参加 - 就像成年人喜欢看着户外厨房准备的饭一样,孩子们也喜欢参与他们的食物决策。在购物和烹饪过程中包括它们可以增加他们对尝试不同口味的开放性。

坐下来吃饭 - 在家里,只有当他或她坐在餐桌上,远离电视和其他分心时,才会吃孩子。在家外进食时,让孩子坐在公园的长椅或野餐毯子上,以便他们可以专注于他们正在吃的东西,了解他们的饥饿和丰满信号。

是一个榜样 - 这真的是猴子看到猴子的情况。孩子们喜欢模仿他们的父母,所以如果妈妈或爸爸是挑剔的食者,那么孩子们将对解决新的风味而令人信心。这一切都是关于领先的例子!


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一岁的样品计划计划

早餐

  • ½杯铁强化谷物或1个煮熟的鸡蛋
  • ½杯全牛奶
  • ½香蕉,切片
  • 2 - 3切片草莓

小吃

  • 1片吐司
  • 2个花生酱或奶油芝士
  • ½杯全牛奶

午餐

  • ½三明治(土耳其,鸡,金枪鱼或鸡蛋沙拉)
  • ½杯煮熟的绿色蔬菜
  • ½杯全牛奶

小吃

  • 2 - 3削减果实
  • 1杯全牛奶

晚餐

  • 2 - 3盎司煮熟的肉
  • ½杯煮熟的蔬菜
  • ½杯意大利面,米或土豆
  • ½杯全牛奶



 






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